Bonjour à tous ! Je vous retrouve pour un nouvel article RUNNING consacré à mon nouvel objectif pour 2017 : passer sous la barre des 60 minutes sur 10 KM !
Pour certain(e)s cet objectif peut sembler simple car ils ont une capacité innée à courir vite. Ce n’est pas mon cas. Je n’ai jamais été rapide et je pense que je ne serais jamais au niveau des « élites » quand bien même je m’entraînerais 6 jours par semaine. Mais ce n’est pas grave, car ce n’est pas le but.
Mon seul (et c’est déjà pas mal) but est de courir 10 Kilomètres en moins d’1 heure. Je suis actuellement à 1h04:44 en matière de RP (record personnel), il s’agit de mon temps officiel lors des 10 Km Paris Centre. Mon application de course de l’époque me dit un peu moins mais vu qu’il y a souvent des bugs de GPS sur les courses, je préfère me baser sur le temps officiel.
Je dois donc gagner près de 5 min au 10 km. C’est-à-dire descendre sous la barre des 6min/km. J’en suis quand même loin et pas mal d’entraînements fractionnés vont être nécessaires pour y arriver. Mais, haut les cœurs ce défi est loin d’être insurmontable ! 🙂
Mon but : finir les Foulées Fretinoises en moins d’une heure ! C’est la course sur route annuelle du village dans lequel j’ai grandi, ça fait longtemps que je veux la tenter alors pourquoi ne pas en faire aussi un RP ! 😉
Mon plan d’entraînement running 10 km
J’ai fait quelques recherches sur internet et je me suis concoctée un petit plan d’entraînement pour les prochaines semaines, on verra si j’arrive à le tenir celui-là et surtout, s’il porte ses fruits le 14 juillet.
Vous le verrez il contient beaucoup( trop) de fractionnés. Je n’aime pas trop ça mais c’est nécessaire pour améliorer la vitesse de course. Les sorties « longues » ne le sont pas trop et je devrais réussir à caser tout ça dans mon planning. En tous cas, je vais tout faire pour ! 🙂
Le plan en question :
Cliquez sur l’image pour le télécharger en PDF 🙂
Avez-vous des objectifs running à venir pour ce printemps/été ? Pour l’instant mon objectif 2017 se résume à ça et à mon défi 20.17km en 2017. Avec l’amoureux, nous sommes encore en train de nous demander si on retente le Marathon de Paris l’année prochaine ou pas, si oui, je caserais sûrement d’autres semis ou 20 km cette année pour me préparer 🙂
A bientôt ! ❤
C’est un très bel objectif, tu n’as pas à avoir honte. C’est vrai que ton programme est assez chargé en fractionnés, attention de ne pas te dégouter, surtout si tu n’aimes pas ça 😉